E o fitness como é que anda?

Olá maltinha!


Das coisas sobre as quais eu mais escrevia neste blog, e sobre a qual as pessoas tinham mais curiosidade, era a minha prática de exercício físico.
Neste ano e meio estive parada parte do tempo, e desde Setembro do ano passado (há 10 meses, portanto), que voltei a frequentar o ginásio com regularidade.

Querem que vos diga o principal motivo para não desistir do ginásio? A equipa que lá trabalha. Gosto muito dos professores e funcionários deste novo ginásio (novo para mim, o ginásio já tem 18 anos).
E embora eu não esteja a seguir nenhum plano de treino (que me foi dado no primeiro mês), as aulas são tão divertidas que me esforço sempre por ir. Faz bem ao corpo, mas essencialmente à cabeça.


Em termos de resultados físicos não tive muitos, aliás, desde que perdi os 20kg's (há sete anos) este foi o Verão, em que fui para a praia com alguns complexos devido aos kgs a mais. A verdade é que não me esforço por fechar à boca e sem isso é difícil. Se for eu a cozinhar, é super saudável. Mas como eu detesto cozinhar acabo por comer fora muitas vezes e aí já abuso. Nos lanches também... um bolinho ou pão diariamente.


Mas tento ir no mínimo dos mínimos 3x / semana ao ginásio, pelo bem que me faz à alma. E as calorias que lá queimo também não acumulam, por isso vale sempre o esforço.


Tenho praticado Power Jump, Combat, HIIT e Cycling basicamente. Outra coisa que me faz seguir com a paixão pelo fitness é o objectivo de chegar a idosa com alguma mobilidade aceitável. Sempre acho que quem pratica exercício tem mais probabilidades disso acontecer.


E por aí? Alguma paixão por desporto?

#thekaylamovement

A Kayla Itsines de que tanto tenho falado no blog (basta googlar), lançou um desafio no Instagram. Dia 5 de Janeiro toda a gente (incluindo ela) a iniciar o seu guia de treino. Dia 1 da semana 1.
Ela já começou, até porque na Austrália já é dia 5, e eu que tinha prometido a mim própria voltar aos treinos em Janeiro vou também empenhar me. Comecei com as corridas, mas o guia é realmente fantástico. Não prometo falhar nenhum dia, até porque para quem tem um emprego físico como eu há alturas em que as pernas não conseguem dar nem mais um passo.
De qualquer forma foi bem pensado da parte dela, está toda a gente motivada pelas resoluções de ano novo e imensas raparigas que sigo no Instagram vão segui lo,  pelo que servem de motivação extra.
Espero ir colocando também fotos e vídeos dos treinos.
Quem mais aceita o desafio?

Bikini Body Guide - o progresso #3 e review da semana 9

Hoje estou, finalmente, de folga.
Acordei às 8h...estou tão habituada a acordar a essa hora para ir trabalhar, nem na folga consigo dormir para lá dessa hora. Ainda por cima, com uma dor de cabeça fenomenal. De manhã fiquei na ronha, depois fui almoçar a casa da minha irmã, de tarde estive a arrumar a casa. E no fim o marido foi jogar futebol, antes de sair perguntou-me: "E tu? Já não fazes os exercícios? Estavam a fazer-te tão bem..."
Então, peguei no Bikini Body Guide, informações aqui, e olhei para a semana 9. A que devia ter feito ao longo desta semana, tinha exercícios de pernas, braços e abs em atraso. Pensei em qual deveria fazer. Passo o dia em pé, de um lado para o outro e a pegar em coisas pesadas... achei que pernas e braços estavam safos. Então toca a fazer abdominais. Juro que se tivesse de fazer mais um "leg raise" vomitava =)
A sério.
Mas soube-me bem voltar a fazê-los. Amanhã quero ver se faço o de pernas ou o de braços. Assim só fico com um em atraso. Fora o cardio, mas é como digo, o meu trabalho exige muito de mim fisicamente, pelo que não fazer cardio deve ser bem pior para quem está sentada o dia todo.
Tirei esta foto logo a seguir ter terminado o exercício, e é assim que eu estou hoje (e estou naquela altura do mês, inchada, e já tinha lanchado bem):

Foto comparativa da semana 1 com a de hoje, 9 semanas depois (meias aldrabadas, imaginem se fosse direitinho):

Senhoras, tirem fotos! Se não fosse por estas fotos comparativas eu acho que já tinha desistido. Em termos de peso estou na mesma, perdi no início quase 2kg, mas depois fiquei sempre na mesma. E só por estas fotos é que tenho noção de que estou mesmo melhor!
Vá, dêem-me coragem, que eu tento continuar a encorajar-vos!
Não desistir, não desistir, não desistir...

Bikini Body Guide - semana 8 - review

Antes de mais acho que esta vai acabar por ser a minha última review ao Bikini Body Guide :/

Isto porque, a semana passada, que foi a 8ª só fiz 2x os exercícios, segunda e quarta, e depois nesse dia nasceu a minha sobrinha. E o meu tempo, que já estava mais apertado que o costume, devido ao novo cargo no emprego, ficou curtíssimo. 

A minha irmã não tem cá o marido, não tem cá a mãe, de família tem-me a mim. Recém-mamã, enfiada em casa o dia todo sozinha, ou só com a visita esporádica de uma amiga, pode correr mal. Assim sendo: eu trabalho, (e tanto, senhores!!!), chego a casa, tomo banho, preparo jantar e vou para casa dela. Chego tão tarde, e cansada, que caio na cama e no dia a seguir recomeça. Em 14 dias vou ter um de folga.

Nem cardio nem exercícios desde há uma semana. Hoje consegui sair do trabalho a horas, às 18h, e a minha irmã foi passar dois dias a casa dos meus pais, por isso tenho tempo e podia treinar. E conseguir senhores? As minhas pernas e costas estão a matar-me. Passo o dia em pé, para trás e para frente e muitas vezes com coisas pesadas. É a minha oportunidade para descansar, para pôr as coisas em dia cá em casa, para escrever no blog... E para a semana tenho aulas a juntar a tudo isto.

Por tudo isto, e apesar de querer muito continuar o plano certinho, apesar de eu já estar habituada às caminhadas, e de estar a ver bons resultados (que corro o risco de perder), não sei quando continuo o plano... E para a semana juntam-se aulas a tudo isto.

Quando o comecei achei que não ia conseguir, em 8 semanas falhei os exercícios uma vez. Não quero parar completamente, porque o exercício faz falta! Posso não o seguir à "risca", mas ainda assim estou orgulhosa destas 8 semanas. E aconselho toda a gente a segui-lo!

Bikini Body Guide - o progresso #2

Não mudei muito nestas duas semanas. Aliás, a sexta semana foi uma desgraça.
Pela primeira vez não fiz nenhum cardio durante toda a semana. Zero. E só fiz os exercícios de segunda e quarta. Foi uma semana de muito, muito trabalho. Num dos dias trabalhei 16h. Logo, não houve tempo, nem disponibilidade para o exercício.
Pior que isso, não houve tempo, nem disponibilidade, para cozinhar. Resultado: 3 refeições no McDonalds nesta semana, entre outras maravilhas. Eu, que era capaz de passar um ano sem McDonalds.
Este mês é terrível. Já vos disse o quanto detesto Agosto, certo? Espero, voltar ao ritmo esta semana (hoje acordei e fiz logo os exercícios), mas com a quantidade de trabalho com que ando, não prometo nada.
De qualquer forma ficam as fotos do comparativo:

Para quem quiser saber mais sobre o Bikini Body Guide é clicar  aqui!

Bikini Body Guide - o progresso #1

É preciso muita coragem para escrever este post =)
Mas já que tanta gente me pediu para ir mostrando o progresso do meu Bikini Body Guide, e se isso servir para vos inspirar, então, eu tento. E pode ser que, assim, também me mantenham sempre motivada.
De qualquer forma, não consigo mostrar as fotos completas, essas ficam guardadas para mim. O pensamento é que se me vissem na praia, também viam estas "misérias" LOL

A barriga

De lado

Estou loooooonge de ter aquela barriga perfeita da Kayla, mas acho que dá para ver que há melhorias, e só fiz 4 semanas, sendo que esta, por exemplo, só fui correr uma vez!
Aliás, deixo-vos outra foto. Comprei estas calças da Mango, no dia 30 de Junho (sei o dia certo porque publiquei a foto das compras no instagram), e estavam justas, não apertadas, mas seguravam-se sem cinto...

Portanto, comprei-as há 5 semanas, uma semana antes de iniciar o plano de treino, e agora estão-me assim. E na balança só perdi 2kg, por isso, é como vos disse, o plano de treino não tem a ver com o peso que se perde, porque se ganha massa muscular, que pesa mas não tem tanto volume como a gordura!

Então, o que acham? Quero ver partilhas dos vossos avanços! =)
Para quem estiver interessado em adquirir o plano, é ler ESTE post.

Abdominais hipopressivos

Muito gostava eu de me lembrar onde ouvi falar disto pela primeira vez. Mas não me recordo... de qualquer forma, ontem estava a saltar de facebook em facebook, e fui para ao da Carolina Patrocínio, que dizia estar "completamente rendida aos abdominais hipopressivos".
Como já era a segunda vez que ouvi falar neles, e não sabia do que se trata, resolvi investigar:

Também li este artigo que me parece mais completo.
Parece-me que isto vai virar moda, tipo Zumba, e que em breve todos os ginásios terão umas aulinhas disto =) A ideia destes abdominais é não aumentar a pressão na barriga, que os normais costumam colocar. Até já chamam os abdominais tradicionais de "maus", e estes é que são os "bons".
Eu nunca acho que nenhum exercício é mau, se for feito correctamente, e a pessoa não abusar.
Depois encontrei este vídeo no youtube, de uma senhora espanhola a explicar como se faz um exercício básico, e deixem que vos diga que ainda é precisa alguma força, logo não admira que trabalhemos os abdominais.
Isto tudo fez-me lembrar uma altura, na minha infância, um dos meus irmãos, meteu a barriga para dentro na brincadeira e depois passou 30 minutos a chorar porque não a conseguia voltar a colocar no sítio! Ficou presa... o meu pai já estava a caminho do hospital com ele, quando ela se soltou =)

Perde-se mais calorias com o frio

Para as meninas mais interessadas quando falo aqui no meu fitness, deixo já a dica que é mais fácil perder peso / calorias no Inverno, do que no Verão.

E isto tem uma explicação muito simples: no Inverno não sentimos tanto calor, logo a fazer exercício também não transpiramos tanto, e por isso há a tendência para fazer ainda mais esforço e exercício do que no Verão, porque não estamos a abafar de calor nem a ficar alagadas em suor.

E se acham que transpirar muito é sinal de que estão a perder muitas calorias é errado. De acordo com o Dr. Ricardo Zanuto (médico brasileiro): "A água é um componente da massa magra, logo, quanto mais água no corpo maior o peso de balança. Muitas pessoas acreditam que por desidratarem, o peso de balança diminui e ela perdeu gordura. Isso não ocorre, basta ela se reidratar novamente que o 'peso' de balança volta, afinal a água não tem valor calórico”.
Ou seja, são estão a perder água e toxinas.
Além disso, quanto mais frio estiver, mais o teu organismo se vai esforçar para manter a temperatura corporal nos 36º, queima calorias para aumentar o calor do próprio corpo. E para isso vai buscar ás nossas gorduras, a energia necessária para nos manter quentes.
Portanto, quando der aquela preguiça porque está frio e não apetece sair de casa já sabem que estão a perder uma boa oportunidade. Mantendo sempre em mente que o ideal é fazer exercício seja Verão ou Inverno =)

As resoluções de ano e o Body Balance

Este ano fiz poucas resoluções mas tenciono cumpri-las escrupulosamente. Ou pelo menos tentar. Ou morrer a tentar.
Nomeadamente:

- Aprender a relaxar.
- Deixar o vício.
- Fazer uma poupança maior.

Duas delas hei-de fazer de certezinha. Resta saber quais. Mas para já, Janeiro, o objectivo ainda é nas três.
Aprender a relaxar.
Para meu bem e da humanidade que me rodeia. Para isso tenho feito meditação. Quer dizer, para já é mais um cruzar de pernas, em silêncio e uma luta com os meus pensamentos. Sempre com tendência para serem pessimistas e deixarem-me ainda mais nervosa. E depois é também o constatar que dentro da minha cabeça há muito barulho. Está sempre um rebuliço e mesmo um apito muito alto. Isto é o que dá passar o dia a ouvir música aos berros (no trabalho - faz parte- em casa, porque tenho o vício, no ginásio...).
Mas daí eu precisar de relaxar. Decidi fazer também mais vezes Body Balance ou Yoga no ginásio, em vez de serem só aulas de up & down, fast fast fast.
Hoje foi a primeira aula e devo dizer que adorei. E isto é novidade, porque quando andei no primeiro ginásio tentei fazer essa aula uma vez e ia morrendo de tanto abrir a boca com o sono.
Realmente aquilo acalmou-me, entrei na aula a mil, para não variar e saí muito mais pacífica e bem-disposta, sem falar no quanto ajuda ao equilíbrio e flexibilidade.
É para repetir, sem dúvida.

Decisões físicas =)

Adoro o meu ginásio, gosto dos professores, gosto das aulas, há 3 dias fez 2 anos que lá ando. Dois anos que me fizeram muito bem, ao corpo e à cabeça.

Vem aí Novembro e Dezembro dois meses de muito trabalho onde costumo fazer horas extra e sair do work já a arrastar pés de tanto cansaço. A mensalidade no ginásio são 50€ (cada vez mais custa dá-los) e sejamos sinceros, ao fim de 2 anos começa a fartar. 

Eu que nunca fui pessoa disso ultimamente só me apetece correr. Sair porta fora e correr. Então ando a pensar em pelo menos estes 2 meses deixar o ginásio e começar a correr e por 10€/mês posso fazer pelo menos 2 aulas/semana de Zumba na junta de freguesia.

Uma coisa que tenho de ter em atenção é que só funciono bem com desafios. Se vou correr tenho de me desafiar todos os dias, a correr mais tempo ou km... e para isso tenho mesmo de ter um daqueles relógios que medem distância percorrida e calorias... ando de olho numas quantas lojas mas ou são muito caros ou então não dizem os km percorridos. 

Alguém que já tenha comprado um que me queira dar conselho? =) Merci.

PS. Fui agora ao blog da Pipoca mais Doce e dei com um post em que ela fala precisamente de um relógio da Nike. Aquele realmente parece impecável mas acontece que eu não tenho iphone nem patrocínio da Nike e muito menos quase 200€ para dar pelo relógio =(

Os contras do exercício físico

Sim sim exercício físico é que é bom. E faz bem à saúde. Então não...
O meu marido fez uma contractura nas costas a jogar futebol, já lá vai uma semana e ainda sou eu que tenho de lhe vestir as calças. (E por Deus! se os homens não são tão mariquinhas quando estão  doentes/ magoados!!!!)
 Aqui a "je" na segunda fez pela primeira vez Crossfit  e ninguém diria que com apenas 20 minutos de treino se pode sofrer tanto. Hoje não se mexia o meu marido nem eu, parecíamos duas tartarugas a tentar sair da cama de manhã, cada um a rebolar para o seu lado. Fomos directos à farmácia pedir qualquer droga que nos pusesse minimamente normais.
O dia foi passando e ao fim achei que já estava melhor então 'bora fazer Zumba.
Além de casamentos e  festas de Natal é o único local onde posso fazer o "Chuchua", o "Follow the leader", o "Ritmo do Amor" do Emanuel e esta coisa da qual só tive conhecimento esta semana: "A Dança do Créu".

E depois do Zumba como se não bastasse ainda me decidir armar em Kung Fu Panda e fazer aula de Body Combat. Nossa que biolênciaaa de aula! O ar que circulava naquela sala tão cedo se aproxima de mim à porrada que lhe dei. 

Conclusão? Amanhã tenho de ir trabalhar e vou passar disto:

a isto:

Eu tenho um novo amor

que se chama Zumba.
Quem me disse que o Zumba não era bom para queimar calorias não sabia zumbar. Eu hoje saí de lá a escorrer água e eu nem sou de suar muito. Desta forma só nas aulas de cycling, nem nas de Body Attack eu fico assim.
E é tão bem disposto. E tem músicas de todos os géneros e feitios que eu adoro. E aprendemos a soltar-nos e a ficar mais sensuais. Espero que em Setembro o ginásio coloque as aulas de Zumba num horário onde eu posso ir pelo menos 2x semana.
Deixo-vos a minha música preferida de hoje:

Coisinhas boas venham a mim

Só para avisar "crepeiras" fanáticas como eu que os do Lago dos Cisnes são do melhor!!! O que vêem na imagem e que eu comi (e comia mais 30 seguidos) custou quase 6€ mas oh senhores! que maravilha. A coca-cola que veio a acompanhar é que era ridícula, literalmente um copo de uns 20 cl por 1,10€ que roubo!

A segunda coisa boa foi a notícia de que a partir de Setembro o ginásio que frequento vai ter aulas de Zumba! E como eu adoro Zumba! Posso não ter jeito nenhum e fazer figurinhas ridículas mas eu adoro aquilo. Eu só experimentei o jogo para a WII e já tentei seguir vídeos do youtube mas sentia-me assim para lá de ridícula por estar em frente ao pc sozinha a fazer aquilo mas agora uma sala cheia de mulherio deve ter mais piada e não devo ser a única sem jeito :D espero que seja em horário em que dê para ir muitas vezes. 

Vou ficar a saber abanar o booty melhor que a Shakira! Caraças, pá!

Para quem não sabe o que é Zumba.

PS. Tinham de ser limianos a trazer uma medalha de prata carago!!!!!!!! Parabéns ao Fernando Pimenta e Emanuel Silva.

Oxyfit

Agora que estou oficialmente de férias e dado que não vou para fora (aliás para lado nenhum) este ano, a minha primeira resolução é voltar a perder os 10kg que ganhei desde o ano passado. Sim em Julho do ano passado tinha menos 10kg. Em contrapartida em Julho de há dois anos tinha mais 10kg do que o que tenho agora. Confusos? O meu corpo também. Entretanto descobri que existe uma loja no Porto (dizem que na Av. da Boavista) que se chama Oxyfit e que tem estas coisas lindas no catálogo:

Eu adoro estas roupas! Sei que estou gorda para as usar mas talvez me inspirem a voltar a perder o peso por isso se puder nestes 15 dias quero ir ao Porto encontrar a loja (espero que esteja em promoções). 

Bom Domingo!

Só se acaba começando

Hoje o meu ginásio estava cheio de resoluções do novo ano. Cheiiiiiio delas, claramente. Ou então eram consciências pesadas do que andaram a fazer nas últimas duas semanas. Quero ver quanto tempo duram essas resoluções. (E sim, estou a ser mázinha, mas eu que já lá ando há ano e meio sem falhar chateio-me por não conseguir sequer mexer-me com tanto novato).

Cycling ou R.P.M.

Durante quase um ano em que andei no ginásio não fiz as aulas de Cycling (também conhecidas como R.P.M.). Tinha medo, aquilo parecia extenuante. E um dia lá ganhei coragem e fui. E aquilo é extenuante e muito fixe. Não há melhor para queimar calorias, a sério não há, nem Body Attack. Há um certo mito urbano de que dá o fanico frequentemente a pessoas que estão a iniciar esta modalidade, mas eu já vi com os meus olhos que não é mito nenhum. Eu como já estava numa boa condição física (a treinar quase diariamente por um ano) consegui fazer bem as aulas desde a primeira, mas saio de lá afogada em suor e vermelha que nem um pimento por horas.  Mas a aula é divertida, e puxa por nós... ainda que eu não saiba andar de bicicleta :D o professor (que é o máximo) está sempre a implicar comigo que estico demasiado a perna ao dar a pedalada, mas eu cá não sei pedalar sem esticar a perna LOL
A propósito o selim também é duro que chegue e nos primeiros dias nem me conseguia sentar direito.

Faz hoje um ano...

... que olhei para a porta do frigorífico com o pacote do leite na mão e olhei da esquerda para a direita um cento de vezes. À esquerda apresentava-se uma foto de Panda e Peixe na praia, de há uns anos com Panda muy bela num bikini. À direita uma foto com 3 meses de Panda e Peixe em Londres, eu mais parecida com um panda do que nunca: com pança e tudo. E olhos de carneiro mal morto.
Tomei o pequeno-almoço e fui inscrever-me no ginásio, fazendo de imediato a primeira aula. No dia a seguir (feriado) mal me mexia mas voltei lá. Tive muita gente a dizer-me que estava a perder tempo e a deitar dinheiro fora. Perdi 20 kg, tenho muito mais resistência, durmo muito melhor [eu que cheguei a tomar medicação para as insónias], descobri atividades que amo de coração fazer: body attack e cycling por ex., descobri que tenho tempo, aumentei a auto-estima, calei bocas...
Não perdi tempo, ganhei anos de vida. E como se costuma dizer: muda de vida se não vives satisfeito. Pelo menos nesse aspecto eu mudei, faz hoje um ano.

Stretching e pequenos prazeres

Hoje acordei cedo, fui ao ginásio. Corri sem parar 10 minutos na passadeira (coisa que normalmente não me faz grande mossa) e quando saí julguei que morria. Tinha os músculos da barriga da perna todos saídos e não conseguia dar um passo. Pensei que ia cair redonda e fazer a figuraça da minha vida. Entretanto estava a começar a aula de Stretching que eu nunca tinha feito porque é muito na onda do Pilates mas fui e foi a melhor coisinha que podia ter feito porque só assim os meus músculos voltaram ao lugar. Stretching é difícil como o caraças porque eu não tenho flexibilidade nenhuma mas assim pela manhã é bom, faz bem à alma. Encontrei uma ex colega de escola que não via há uns sete anos. Ficou desempregada e viu o pai falecer na mesma semana, deixou-me a chorar. Por vezes há que parar um minuto, uma hora enquanto se faz stretching e apreciar os pequenos prazeres da vida, dar graças pela sorte que não vemos à frente dos nossos olhos.
Hoje acordei cedo e chateada porque tinha de voltar ao trabalho. Agora vou para lá toda contente porque tenho trabalho.

Body Pump

Infelizmente não faço tantas aulas de Body Pump quanto gostaria, isto porque o horário delas no meu gym não é muito compatível com o meus horários. Façam Body Combat para emagrecer e Body Pump para tonificar.
No dia a seguir a cada aula até me custa erguer os braços, mas é uma aula divertida e cada um coloca o peso que quiser por isso se estiverem mais cansados fazem um bocado de batota. Como na última aula que fiz a professora mandou tirar 5kg ao peso da barra e eu parti-me a rir porque se tirasse 5kg ficava com -1kg.

Fica a definição e benefícios:

"O Bodypump é uma aula de 45-60 minutos sem impacto e feita para dar ao seu corpo um treino completo usando barras e pesos ao som da música aula dada para um grupo de pessoas por um instrutor qualificado para o mesmo. O Bodypump visa trabalhar dois sistemas do nosso corpo:
O sistema aeróbico, que usa oxigénio para queimar gordura e hidratos de carbono.
O sistema anaeróbico que actua quando há treinos com grande intensidade, o que permite aos músculos trabalhar mais em menos espaço de tempo, como os músculos são responsáveis pela combustão energética, quanto mais activo for o nosso tecido muscular mais calorias queimamos."

Pilates

Hoje tive uma dupla experiência na aula de Pilates: foi a minha primeira e última aula desta modalidade.
Sabem que aquilo até nem é mau, e parece que faz muito bem, a Madonna está excelente e diz sempre que é graças ao Pilates. Mas é que eu acordei às 6h e as músicas são tãooo paradas, e tanto exercício de alongamento e relaxamento... não adormeci porque não calhou.
De qualquer forma a aula de hoje provou que se quiserem fazer exercício não precisam de mais nada a não ser o vosso corpo.
E as pessoas fazem-no descalças. É só que eu já vi aquele chão alagado em suor na aula anterior de Body Attack.

"Criado pelo alemão Joseph Pilates, o Método Pilates promove o equilíbrio entre corpo e mente através de exercícios sistemáticos, que envolvem força, flexibilidade, respiração, concentração e consciência corporal, resultando num corpo bonito, forte, flexível e acima de tudo saudável"