Yoga - crown pose ou tittibhasana ou butterfly

Sei que para muita gente isto são ninharias, mas eu estou super contente por ter conseguido fazer esta pose pela primeira vez.  🙏
 💪a aproveitar as férias para praticar um pouco.

Bikini Body Guide 2 - review #1

E finalmente hoje iniciei o Bikini Body Guide 2 da Kayla Itsines.
Estive a ler o guia completo, basicamente ela explica as coisas melhor, ao pormenor mesmo, com curiosidades como altura do banco, peso das barras, etc. Tem mais exercícios e usa outros acessórios, nomeadamente a barra de pesos. Como eu não a tenho, continuo a usar só os pesos "dumblebell".
É na mesma linha que o guia anterior, mas com um treino semanal extra, desafios que podemos tentar superar só pelo gosto e pelo exercício extra. A Kayla é expert em saltos, pelo que já estou aqui KO.
Agora que comecei, o desafio passa por continuar. Dado que gostei dos resultados do 1º é mais essa a motivação.

Ah, as corridas!

 Hoje, como prometido a mim própria, fiz os exercícios de braços, e ainda fui correr com a Martinha.
O GPS não ligou correctamente, pelo que o que está na foto acima não corresponde completamente à verdade.  Corremos mais,  e diz que fiz o meu km mais rápido de sempre, em 4 minutos, o que eu duvido...  Penso é que o GPS deve ter ligado naquele momento e actualizou a distância nem sei bem como. Estou cansada, dorida.... Amanhã vou estar pior,  por certo, mas estou contente por ter voltado ao exercício.
Isto de correr,  e depois parar, é uma porcaria. Eu já aguentava bem mais do que o que aguentei hoje. A ver como me corre esta semana.

Bikini Body Guide - o progresso #3 e review da semana 9

Hoje estou, finalmente, de folga.
Acordei às 8h...estou tão habituada a acordar a essa hora para ir trabalhar, nem na folga consigo dormir para lá dessa hora. Ainda por cima, com uma dor de cabeça fenomenal. De manhã fiquei na ronha, depois fui almoçar a casa da minha irmã, de tarde estive a arrumar a casa. E no fim o marido foi jogar futebol, antes de sair perguntou-me: "E tu? Já não fazes os exercícios? Estavam a fazer-te tão bem..."
Então, peguei no Bikini Body Guide, informações aqui, e olhei para a semana 9. A que devia ter feito ao longo desta semana, tinha exercícios de pernas, braços e abs em atraso. Pensei em qual deveria fazer. Passo o dia em pé, de um lado para o outro e a pegar em coisas pesadas... achei que pernas e braços estavam safos. Então toca a fazer abdominais. Juro que se tivesse de fazer mais um "leg raise" vomitava =)
A sério.
Mas soube-me bem voltar a fazê-los. Amanhã quero ver se faço o de pernas ou o de braços. Assim só fico com um em atraso. Fora o cardio, mas é como digo, o meu trabalho exige muito de mim fisicamente, pelo que não fazer cardio deve ser bem pior para quem está sentada o dia todo.
Tirei esta foto logo a seguir ter terminado o exercício, e é assim que eu estou hoje (e estou naquela altura do mês, inchada, e já tinha lanchado bem):

Foto comparativa da semana 1 com a de hoje, 9 semanas depois (meias aldrabadas, imaginem se fosse direitinho):

Senhoras, tirem fotos! Se não fosse por estas fotos comparativas eu acho que já tinha desistido. Em termos de peso estou na mesma, perdi no início quase 2kg, mas depois fiquei sempre na mesma. E só por estas fotos é que tenho noção de que estou mesmo melhor!
Vá, dêem-me coragem, que eu tento continuar a encorajar-vos!
Não desistir, não desistir, não desistir...

Bikini Body Guide - semana/ week 7 - review

Esta semana portei-me melhor, fiz os exercícios todos e fiz cardio 3x. Uma delas consistiu em saltar à corda apenas 15 minutos mas  para mim conta!
Também notei mudanças no corpo, ao contrário de nas últimas duas semanas. Aliás, dei por mim, pela primeira vez, a olhar no espelho e a pensar que as minhas pernas estavam diferentes. Menos celulite, infelizmente ainda tenho que chegue, e mais esguias.
Os exercícios de pernas de segunda feira foram os mesmos da semana 5, aqueles que me deixaram absolutamente partida... esta semana voltaram a fazer a sua magia, por isso é mesmo dos exercícios. =)
Já os de abs achei mais suportáveis.

Aqui estou eu em acção

Eu empino muito o rabo, dei por ela nas fotos que o marido me tirou, o que é mau, e tenho mesmo de corrigir essa postura.
Ontem (Domingo) tirei esta foto, é impressão minha ou já existem ali uns abdominais a querer espreitar?

Gostava de ter a mesma força de vontade a nível da alimentação. Já estaria bem melhor por esta altura. Mas eu continuo a abusar... detesto cozinhar e o principal problema está aí. Porque se me derem legumes e vegetais, saladas e afins eu como! Mas dá-me preguiça de preparar...
E por aí como corre? Contem-me tudo.

Bikini Body Guide - o progresso #1

É preciso muita coragem para escrever este post =)
Mas já que tanta gente me pediu para ir mostrando o progresso do meu Bikini Body Guide, e se isso servir para vos inspirar, então, eu tento. E pode ser que, assim, também me mantenham sempre motivada.
De qualquer forma, não consigo mostrar as fotos completas, essas ficam guardadas para mim. O pensamento é que se me vissem na praia, também viam estas "misérias" LOL

A barriga

De lado

Estou loooooonge de ter aquela barriga perfeita da Kayla, mas acho que dá para ver que há melhorias, e só fiz 4 semanas, sendo que esta, por exemplo, só fui correr uma vez!
Aliás, deixo-vos outra foto. Comprei estas calças da Mango, no dia 30 de Junho (sei o dia certo porque publiquei a foto das compras no instagram), e estavam justas, não apertadas, mas seguravam-se sem cinto...

Portanto, comprei-as há 5 semanas, uma semana antes de iniciar o plano de treino, e agora estão-me assim. E na balança só perdi 2kg, por isso, é como vos disse, o plano de treino não tem a ver com o peso que se perde, porque se ganha massa muscular, que pesa mas não tem tanto volume como a gordura!

Então, o que acham? Quero ver partilhas dos vossos avanços! =)
Para quem estiver interessado em adquirir o plano, é ler ESTE post.

Abdominais hipopressivos

Muito gostava eu de me lembrar onde ouvi falar disto pela primeira vez. Mas não me recordo... de qualquer forma, ontem estava a saltar de facebook em facebook, e fui para ao da Carolina Patrocínio, que dizia estar "completamente rendida aos abdominais hipopressivos".
Como já era a segunda vez que ouvi falar neles, e não sabia do que se trata, resolvi investigar:

Também li este artigo que me parece mais completo.
Parece-me que isto vai virar moda, tipo Zumba, e que em breve todos os ginásios terão umas aulinhas disto =) A ideia destes abdominais é não aumentar a pressão na barriga, que os normais costumam colocar. Até já chamam os abdominais tradicionais de "maus", e estes é que são os "bons".
Eu nunca acho que nenhum exercício é mau, se for feito correctamente, e a pessoa não abusar.
Depois encontrei este vídeo no youtube, de uma senhora espanhola a explicar como se faz um exercício básico, e deixem que vos diga que ainda é precisa alguma força, logo não admira que trabalhemos os abdominais.
Isto tudo fez-me lembrar uma altura, na minha infância, um dos meus irmãos, meteu a barriga para dentro na brincadeira e depois passou 30 minutos a chorar porque não a conseguia voltar a colocar no sítio! Ficou presa... o meu pai já estava a caminho do hospital com ele, quando ela se soltou =)

Ainda acerca dos exercícios

(Ver post abaixo)
Perguntam-me se são necessários acessórios. Ela usa alguns que são imprescindíveis: corda de saltar, um banco e pesos para os braços. Ao início eu usava garrafas de água com areia, para fazer os pesos. Um dia deixei-me disso, fui a uma loja de chineses e trouxe os pesos de 3KG, o tapete de yoga e a corda de saltar por 15€.

A minha estação de treino =)

Na imagem podem ver o banco que utilizo (estava há anos na nossa garagem, já nem me lembro de onde veio), a corda, os pesos e o tapete rosa...tem também as coisas do marido fazer BTT, que ele às vezes apodera-se do banco, e a Mia também!

Kayla na Grécia, podem usar um muro como "banco" de saltos

 A Kayla ainda usa, de vez em quando, uma bola medicinal (eu uso sempre os dois pesos, dá para agarrar nos dois ao mesmo tempo, a substituir a bola) e um step, este considerei comprar porque na Decathlon nem são caros, é que em casa não tenho um único degrau! Também ainda só me apareceu um único exercício com ele, e deitei um bancos que tenho, que dão para "espalmar", uns em cima dos outros e serviu.








Ontem fui fazer, pela primeira vez, o cardo HIIT que ela só recomenda a partir da 8ª semana, foram 15 minutos, e o meu coraçãozinho ia saindo pela boca.

Eu pronta para a corrida

O que vi enquanto corria: aula de yoga ao ar livre!

Há mais de um mês que ando a correr pelo menos 3x / semana. Continuo a detestar. eh eh Mas tenho fé de ainda me tornar uma pessoa que ama a corrida. É que quem corre, não engorda - já diz um colega meu de 50 anos todo fit, que sempre correu.

Bons treinos!

Melhores instagram de fitness e comida saudável

Criei o meu instagram há quase 2 anos, publiquei duas fotos e nunca mais lhe liguei nenhuma, até há uns 2 meses atrás.
Desde aí tem vindo a tornar-se a minha rede social preferida. Não tenho muitos amigos que usem o instagram com regularidade, mas sigo algumas páginas que me servem de inspiração e que transmitem bons ensinamentos a nível de bem-estar. Partilho algumas convosco:

Feltbyheart (@feltbyheart)
Portuguesa de 23 anos, vegan, e que partilha as fotos mais deliciosas!

Kayla Itsines (@kayla_itsines)

Australiana, assim com o corpo mai lindo de sempre, e treinador pessoal de "corpo de bikini" segundo a própria. Tem site onde dá testemunhos de muitas senhoras, que em poucas semanas e seguindo os guias dela ficaram com um corpo muito muito mais tonificado.

Fit Girls Worldwide (@fitgirlsworlwide)
Inspiração fitness para todo o mundo e feita por todo o mundo

Ella Woodward (@deliciouslyella)

Americana que tem um site sobre receitas saudáveis com muito sucesso. Existe uma app para iphone e android com as receitas dela.

Elliott (@fit_with_el)

Outra australiana que se mantém em boa forma, 22 anos. Não é tão activa como a Kayla mas também gosto das dicas que vai postando.

E agora deixo o link de alguns outros. Se seguem algum que gostam mesmo e que não esteja aqui, deixem comentário com o link por favor!

@cravingthirty

@nutritionstripped

@anakrausz

@gkstories